Bien que leur nom soit charmant, les poignées d’amour n’ont rien de romantique. En réalité, elles désignent l’excès de graisse situé sur les côtés de la taille, débordant souvent sur le haut des pantalons.
Également appelée “muffin top”, cette graisse peut être difficile à éliminer. Beaucoup tentent de cibler cette zone avec des exercices abdominaux latéraux sans fin, visant les obliques, ces muscles longeant le torse. Pour dire adieu à vos poignées d’amour, il est impératif de revoir votre alimentation afin de favoriser la perte de poids.
Ces astuces qui fonctionnent contre les poignées d’amour
Pour une santé optimale et une perte de poids efficace, une hydratation correcte est indispensable. Bien que l’eau soit la meilleure option, de nombreuses personnes se tournent vers des boissons sucrées comme les sodas, les thés glacés et les jus.
Ces boissons contiennent des calories et du sucre qui s’accumulent, entraînant une prise de poids au niveau de la taille. Des études ont montré que la consommation de boissons sucrées est liée à une augmentation de la masse graisseuse, notamment au niveau abdominal. Évitez donc ces boissons pour une perte de poids réussie !
Incorporer des protéines de haute qualité à vos repas peut également vous aider à éliminer la graisse, y compris les poignées d’amour. Les protéines aident à maintenir la satiété entre les repas et réduisent les fringales, accélérant ainsi votre perte de poids.
Des études montrent que les régimes riches en protéines sont plus efficaces pour réduire la graisse abdominale et aident à maintenir la masse musculaire après avoir atteint vos objectifs de perte de poids. Incluez des aliments tels que les œufs, les noix, les graines et les fruits de mer pour réduire l’excès de graisse, y compris les poignées d’amour.
Ces exercices à pratiquer !
La graisse des poignées d’amour se trouvant sur les côtés de l’abdomen, s’en débarrasser peut être difficile. Elle se situe au-dessus des obliques et nécessite des exercices spécifiques pour être éliminée. Si vous souhaitez réduire vos poignées d’amour et obtenir une taille sculptée, sachez qu’il existe des exercices de perte de poids faciles à réaliser chez vous.
Voici un exercice assis simple mais efficace pour éliminer les poignées d’amour rapidement. Asseyez-vous, repliez la jambe gauche vers l’intérieur et tendez la jambe droite devant vous. Utilisez votre main droite pour toucher la pointe de votre pied droit. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes et répétez 3 à 4 fois. Cet exercice étire les muscles de votre taille ainsi que les muscles latéraux de votre abdomen. Répétez toutes les 4 heures pour accélérer votre perte de poids.
Pour des résultats rapides, essayez cet exercice quotidien. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux en tirant les jambes vers l’intérieur et placez vos mains sous votre tête. Levez votre jambe droite et essayez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche, tout en soulevant le haut de votre corps.
Un autre exercice efficace est le coup de pied de crabe. Asseyez-vous sur un tapis, pliez les genoux, gardez vos pieds joints et placez vos mains derrière votre dos, les doigts pointés vers l’arrière. Poussez lentement vos hanches vers le haut et levez votre jambe droite, en alternant avec la gauche. Veillez à ce que vos hanches ne touchent pas le sol pendant l’exercice. Continuez pendant 30 secondes et répétez 3 à 4 fois !
Le curcuma et les patates douces pour perdre du poids
Comme le gingembre, le curcuma offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en empêchant l’accumulation des graisses. Cet ingrédient est idéal pour réduire la graisse stockée dans l’estomac et le foie. La curcumine, présente dans le curcuma, diminue la formation de tissu adipeux. Pour éliminer vos poignées d’amour, ajoutez cette épice à vos thés ou à votre alimentation quotidienne. En adoptant un régime incluant le curcuma, votre perte de poids sera facilitée.
Les patates douces sont digérées lentement, vous procurant une sensation de satiété plus durable. Riches en antioxydants, elles stabilisent la glycémie et réduisent la résistance à l’insuline, empêchant ainsi les calories de se transformer en graisses. Elles contiennent également des caroténoïdes qui renforcent l’immunité et réduisent l’inflammation. Enfin, elles sont riches en vitamines A, C et B6, vous fournissant l’énergie nécessaire pour brûler les graisses. Bref, c’est l’ingrédient idéal pour accompagner votre perte de poids.