Gymnastique suédoise pour avoir un ventre plat et des abdominaux toniques

Gymnastique suédoise  pour avoir un ventre plat et des abdominaux toniques
La gymnastique suédoise est populaire depuis de nombreuses années. Les athlètes, entraîneurs et les acteurs qui doivent se mettre en forme pour un film s’y sont mis, ainsi que les fans de gym classique, non seulement parce qu’elle est très efficace mais aussi parce qu’elle se pratique sans équipement et n’importe où.
Un autre grand avantage de la gymnastique suédoise est qu’elle comprend des exercices permettant de faire travailler tous les muscles du corps. Certains vous aideront à gagner en masse musculaire, d’autres sont parfaits pour les jambes, les bras et le dos, d’autres encore sont les plus recommandés pour obtenir un abdomen plat, fort et bien dessiné. Ce type d’entraînement peut être adapté à votre niveau de forme en augmentant le rythme et la pratique au fur et à mesure que vous progressez et atteignez vos objectifs.

Bien sûr, lorsqu’il s’agit de transformer l’abdomen et de brûler les graisses dans cette zone, il est très important de bien manger et d’entraîner l’ensemble du corps, mais il existe également des exercices qui ciblent spécifiquement la zone du tronc et sont essentiels dans le cadre d’un programme de remise en forme complet. Car un tronc solide permet de mieux s’entraîner et d’obtenir de meilleurs résultats sur l’ensemble du corps (le tronc est le centre de tout et s’il est faible, tout le reste en subit les conséquences).

Un ventre plat et puissant n’est pas seulement un atout pour votre apparence générale, il renforcera également votre dos, évitera les blessures, corrigera les mauvaises postures, améliorera la respiration et vous procurera un plus grand bien-être.

Quels exercices pour un abdomen plat et fort ?

Pour un abdomen plus plat, plus fort, plus résistant et plus stable, vous devez travailler les différentes zones du tronc et la gymnastique suédoise propose des exercices pour chacune d’entre elles.

Tous ces exercices peuvent être effectués en utilisant le poids du corps plutôt que des poids destinés à générer une résistance, et vous pouvez toujours augmenter l’intensité ou le nombre de répétitions quand vous voulez augmenter le défi. Attention : vous ne devez pas uniquement entraîner vos abdominaux, ces exercices doivent venir en compléter d’autres pour le reste du corps (et vous devez toujours commencer par un échauffement).

Pour un entraînement suffisamment intense, effectuez 10 à 15 répétitions des exercices (3 séries sont recommandées), en privilégiant une position correcte à la vitesse.

Pour le grand droit :

  • Sit-ups
  • Crunchs (surtout le Core Boost Crunch)
  • Levers de genoux et de jambes
  • Flexion des genoux avec ballon de gym ou TRX

Pour le transverse de l’abdomen :

  • Creusement abdominal
  • Planches
  • Ponts fessiers
  • Exercice du chien-oiseau
  • Rotations russes
  • Extensions des jambes avec poids

Pour les obliques externes :

  • Courbes latérales
  • Flexion latérale, toucher les orteils ou flexion avec les genoux au sol
  • Rotations russes
  • Abdominaux bicyclette

Pour les obliques internes :

  • Crunchs avec rotations inclinées
  • Planches avec rotation
  • Flexions latérales
  • Rotations des jambes droites sur le sol

Pour le muscle dentelé antérieur :

  • Protractions des omoplates
  • Flexions scapulaires
  • Wall Slides

Pour le bas du corps (rattachée au tronc):

  • Hyperextensions
  • Superman
  • Soulever de terre (ou good morning)

Pour compléter ces entraînements, il est recommandé d’ajouter des exercices de cardio (de préférence à haute intensité) et de force (avec des poids, des haltères ou des bandes de résistance élastique) qui permettent de brûler davantage de graisses dans tout le corps et donc d’obtenir cet aspect costaud et puissant si populaire dans les salles de sport, même si vous ne recherchez pas le volume et que vous préférez les muscles longs et fins.

Laisser une réponse

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Résoudre : *
3 × 18 =


REJOIGNEZ-NOUS

Affiner votre taille en 20 minutes

Data from MeteoArt.com

LOCATION SONO

Horoscope

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • Hitrusha

VOS ANNONCES

Recherche DJ Professionnel ou Amateur, contacter BLS par mail : contact@bordeauxlocationsono.com

A VOS FOURREAUX