Pour soigner la constipation, vous n’êtes pas obligé de prendre des médicaments. Voici les aliments anti-constipation.
Les aliments anti-constipations sont :
- Les légumes : haricot vert, asperge, betterave, petit-pois, chou-fleur, épinard, carotte, fenouil ;
- Les légumineuses : pois, fève, haricot rouge, lentille ;
- Les oléagineux : noisette, noix, amande, sésame, arachide, etc. ;
- Les céréales : sarrasin, quinoa, millet, riz complet, amarante, etc. ;
- Les fruits : agrumes, mangues, pruneaux, kiwi, mangues, fruits de la passion ;
- Les féculents.
Constipation : favoriser les prébiotiques et les probiotiques
Pour soigner la constipation, mangez des aliments riches en prébiotiques et probiotiques, car ils renferment une teneur intéressante en fibres. Parmi les plus efficaces, il est possible de citer :
- Le yaourt ;
- Les fromages végétaux ;
- La choucroute crue ;
- Les aliments lacto-fermentés ;
- La chicorée ;
- Etc.
Les huiles végétales riches en oméga 3, 6 et 9 sont également à consommer pour prévenir la constipation.
Notez que si vous mangez des aliments riches en fibres, vous sentirez le ballonnement. Ainsi, consommez-en en quantité limitée. Avec le temps, vous pourrez augmenter petit à petit l’apport en fibres pour favoriser la défécation.
Constipation : est-il nécessaire de boire ?
Pour guérir la constipation, buvez régulièrement de l’eau et du jus de fruits. Consommez également des soupes.
En effet, l’eau ramollit les selles et accélère la défécation. Les médecins recommandent un volume de 1,5 à 2 litres par jour, en dehors des repas. Privilégiez les eaux riches en oligoéléments, notamment le magnésium. Ce micronutriment a un effet laxatif.
Vous pouvez également boire :
- Du thé ;
- De l’eau citronnée ;
- Du bouillon clair ;
- De la tisane ;
- Etc.
Constipation : d’autres astuces pratiques pour l’éviter
Pour réduire les risques de constipation :
- Fixez les heures de prise de repas ;
- En cas de besoin, rendez-vous immédiatement aux toilettes (sans attendre une seule seconde) ;
- À jeun, buvez un grand verre de jus d’agrumes pressé chaque matin ;
- Mastiquez bien les aliments avant de les avaler ;
- Limitez la consommation des médicaments laxatifs ;
- Etc.